i will do my homework

Συντάκτης: Andreas Linardatos

ΠΟΙΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΠΑΠΟΥΤΣΙ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ

ΠΟΙΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΠΑΠΟΥΤΣΙ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ

Το τέλειο παπούτσι για τρέξιμο… αναμένεται… Δεν υπάρχει ακόμα… ή μήπως υπάρχει? Αναζητώντας τη τελειότητα πολλοί παράγοντες μπαίνουν στο παιχνίδι – η βιομηχανική των κινήσεων κατά το τρέξιμο, το βάρος σας, η επιφάνεια που τρέχετε, το σχήμα των ποδιών σας, ακόμα και η ένταση που επιλέγετε… […]

ΠΕΡΙΟΔΙΣΜΟΣ ΣΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: BLOCK TRAINING?

ΠΕΡΙΟΔΙΣΜΟΣ ΣΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: BLOCK TRAINING?

Κάθε άθλημα έχει τον δικό του αγωνιστικό προγραμματισμό και ως εκ τούτου ο Περιοδισμός της προπόνησης είναι διαφορετικός. Επιπλέον, η  επιτυχία στα διάφορα αθλήματα εξαρτάται από διαφορετικούς παράγοντες (πχ πρόγραμμα αγώνων, τεχνική, ανάπτυξη φυσικών αξιών κλπ), το οποίο και αυτό βέβαια θα πρέπει να ληφθεί […]

SPRINT: ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ

SPRINT: ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ

Μία από τις σημαντικότερες παραμέτρους στους δρόμους ταχύτητας είναι η τεχνική του τρεξίματος. Η κάλυψη μιας απόστασης στον ελάχιστο χρόνο απαιτεί μια όσο το δυνατόν μεγαλύτερη οριζόντια ταχύτητα. Η ταχύτητα αυτή εξαρτάται άμεσα από τις μέγιστες δυνάμεις, αλλά και τις αποτελεσματικές προσπάθειες του αθλητή κατά […]

ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ? ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΕ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΣΟΥ ΚΑΙ ΓΙΝΕ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ!

ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ? ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΕ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΣΟΥ ΚΑΙ ΓΙΝΕ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ!

Οι αυξημένες ενεργειακές ανάγκες, αλλά και η διατήρηση της υπάρχουσας μεταβολικής ισορροπίας για έναν αθλητή ή ασκούμενο κατά τη διάρκεια της άσκησης ή ενός αγώνα, είναι ένα θέμα πρωταρχικής σημασίας για την μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μια σειρά από αλλαγές […]

Η ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΜΥΟΣ (απλοποιημένα)

Η ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΜΥΟΣ (απλοποιημένα)

Τα νεύρα συνδέουν την σπονδυλική στήλη με τον μυ. Το σημείο όπου συναντάται το νεύρο με τον μυ καλείται νευρομυϊκή σύναψη. Όταν ένα ηλεκτρικό σήμα διασχίζει τη νευρομυϊκή σύναψη, αυτό μεταδίδεται βαθιά μέσα στις μυϊκές ίνες. Μέσα στις μυϊκές ίνες, το σήμα διεγείρει την έκκριση […]

ΟΡΜΟΝΙΚΕΣ ΑΠΟΚΡΙΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ

ΟΡΜΟΝΙΚΕΣ ΑΠΟΚΡΙΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ

Μπορούμε με την άσκηση και πιο συγκεκριμένα με την προπόνηση δύναμης, να επηρεάσουμε τις εκκρίσεις του ορμονικού συστήματος. Η άσκηση με αντιστάσεις έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί σημαντική άμεση ορμονική αντίδραση. Φαίνεται ότι αυτή η αντίδραση είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη μυϊκού ιστού και βελτίωση της […]

Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ

Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την επιβίωση. Η δε ποιότητα του ύπνου, είναι ένας εκ των βασικών παραγόντων της αποκατάστασης του οργανισμού και επομένως επηρεάζει άμεσα τις δραστηριότητές μας και στη προκειμένη περίπτωση, την αθλητική απόδοση. Όλα τα όντα με κεντρικό νευρικό σύστημα, παρουσιάζουν αυτό […]

ΤΙ ΞΕΡΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΒΙΤΑΜΙΝΗ D?

ΤΙ ΞΕΡΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΒΙΤΑΜΙΝΗ D?

Μόνο τυχαίο δεν είναι που ένας από τους σημαντικότερους δείκτες που πρέπει να παρακολουθεί ένας αθλητής (ή πιο σωστά το επιτελείο που τον παρακολουθεί) είναι η βιταμίνη D. Ο λόγος? Επειδή η ανεπάρκειά της είναι εξαιρετικά κοινή στους αθλητές. Η βιταμίνη D είναι οργανική ουσία, […]

ΤΟ ΖΕΣΤΑΜΑ

ΤΟ ΖΕΣΤΑΜΑ

Στη διαδικασία της προπόνησης, κανένα μέρος της δεν ειναι υποδεέστερο από κάποιο άλλο. Όλα λειτουργούν σαν αλυσίδα και η επιτυχής ολοκλήρωση της προπόνησης εξαρτάται άμεσα από την σωστή εφαρμογή της κάθε φάσης. Όλα, βέβαια, ξεκινάνε από το ζέσταμα, ή την προθέρμανση – αν το προτιμάτε […]

Η ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ

Η ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ

Συγχαρητήρια!!! Τα κατάφερες λοιπόν… πέτυχες τον στόχο σου!!! Ήρθε η στιγμή ν’ απολαύσεις τη θέα… αυτή τη φορά ατενίζοντας τον κόσμο όλο από την κορυφή!!! Είσαι ο καλύτερος!!! Χαμογελάς με ικανοποίηση… Με κινηματογραφική ταχύτητα περνάνε από μπροστά σου χιλιάδες εικόνες… στιγμές ατέλειωτες… προσπάθεια που έδειχνε […]

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ

Η προπόνηση με αντίσταση είναι αναπόσπαστο μέρος στις περισσότερες (αν όχι όλες) τις προετοιμασίες σε σχεδόν όλα τα αθλήματα. Μπορεί δε να πραγματοποιηθεί με πολλούς τρόπους, όπως ανεβαίνοντας σκαλιά, τρέχοντας στην ανηφόρα, τραβώντας ο αθλητής ένα έλκηθρο με πρόσθετο βάρος (αναλυτική αναφορά) ή εκτελώντας ασκήσεις […]

ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗ ΜΗΧΑΝΙΚΗ ΔΙΕΓΕΡΣΗ

ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗ ΜΗΧΑΝΙΚΗ ΔΙΕΓΕΡΣΗ

Οι προσαρμοστικές ικανότητες του ανθρώπινου σώματος στο προπονητικό ερέθισμα, έχουν ερευνηθεί σε βάθος τα προηγούμενα χρόνια. Από τις έρευνες που έχουν γίνει μέχρι σήμερα, ξέρουμε ότι η προσαρμοστική ικανότητα στο όποιο προπονητικό ερέθισμα, έχει σχέση με την τροποποίηση που προκαλείται από τις επαναλήψεις και την […]

ΣΤΙΒΟΣ – ΚΥΚΛΟΙ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

ΣΤΙΒΟΣ – ΚΥΚΛΟΙ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Η εφαρμογή της γνώσης, ιδιαίτερα στον προγραμματισμό των κύκλων προετοιμασίας (μακρόκυκλοι, μεσόκυκλοι και μικρόκυκλοι) για τον αθλητή στίβου (δρόμοι ταχύτητας 100-400μ) αποτελεί τα θεμέλια για μια πετυχημένη πορεία. Μια χειμερινή περίοδος προετοιμασίας (μακρόκυκλος) χωρίζεται σε διαφορετικούς μεσόκυκλους. Το ίδιο συμβαίνει και στην περίοδο των αγώνων. […]

ΜΑΘΕ ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ

ΜΑΘΕ ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ

Πρωτεΐνες είναι ασφαλώς πολλά περισσότερα από τα γνωστά σε όλους συμπληρώματα. Η επιστήμη μας  λέει ότι οι πρωτεΐνες αποτελούν τα πιο διαδεδομένα και πολυδιάστατα, τόσο στη μορφή όσο και στη λειτουργία τους, μακρομόρια στούς ζώντες οργανισμούς. Ακόμη και σ΄ ένα απλό κύτταρο (πχ των βακτηρίων) […]